AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızBilgi Merkezi

Lying Leg Curl - W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus.

Kasların görevi:
Bacakların bükülme (Flexion) aktivitesini yaptırır.

Spor Branşları:
Bacakların aktif rol oynadığı bütün spor branşları.

Uygulama:
Leg Curl ismi verilen özel makinada uygulanır. Makina üzerine vücut tamamen   intibak edecek şekilde uzanılır ve ellerle tutma kulplarından tutulur. Bacaklar dizlerin bitiminden itibaren makine dışında olmak üzere, ayaklar topuk kısımlarından özel ağırlık kaldırma aparatına yerleştirilir. Nefes verilerek kalça istikametine doğru  arka bacak kaslarında  tam gerilme hissedilerek bacaklar bükülür ve kalçaya en yakın mesafeden tekrar geriye, bacaklar düzelinceye kadar nefes alınarak indirilir.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareket sırasında kalçanın ve gövdenin döşemeye tamamen yapıştırılması ve hareketin, arka bacak kaslarının tamamen kontrollü, yavaş ve iyice kasılarak yapılmasıdır.