AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızBilgi Merkezi

Dumbbell Lunge - W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Biceps Femoris, Quadriceps, Erector Spinae, Gluteus Maximus ve Medius, Adductor.

Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.

Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.

Uygulama:
Dumbbell!ler, her iki el ile avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınır. Normal duruş pozisyonunda bir bacak, bir adım mesafesinde öne atılır, diğer bacak, parmak uçları yerde ve diz yere doğru mümkün olduğu kadar yaklaşacak şekildedir. Öne atılan bacak  mümkün olduğunca ileriye yani omuzlardan uzak bir mesafeye getirilir,  kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla aynı sayıda  tekrarlanır. Dikkat edilecek husus;  Bacaklar sıra ile öne atıldığında dizlerin ayak parmaklarınından daha ileriye gitmemesini sağlamak, ileriye adım atılırken  nefes almak, geriye gelinirken nefes vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumak,dumbbell'ları, hareket boyunca vücut yanında sabit tutmak ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar muhafaza etmektir.