AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramBeslenmeBilgi MerkeziSpor Kitaplarımız-Spor EğitimiSpor ShopBiz Kimiz

Dumbbell Upright Row - W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps, Brachialis, Brachioradialis.

Kasların Görevi:
Bütün çekme aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Çekme fonksiyonlarının yoğun olduğu bütün spor branşlarında aktif rol oynarlar. Bilhassa; kürek, windsurf, dağcılık, kayak, paraşüt, ve duruş bozukluklarının giderilmesi için uygulanan rehabilitasyon çalışmalarında çok kullanılır.

Uygulama:
Ayakta duruş pozisyonunda her iki el  ve avuç içleri yere dönük olacak şekilde bacakların üst kısmında ve aralarında yaklaşık 25 cm.lik bir mesafe olacak şekilde kavranan dumbbell'lar dirsekler dışa doğru hareketle çene altına doğru nefes verilerek kaldırlır, dumbbell'lar iyice çeneye yaklaştıktan sonra, yavaşça, kontrollü ve  nefes verilerek, başlangıç durumuna indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne veya arkaya salınımını önlemek ve dirsekleri muntazam olarak dışarıya doğru hareket ettirmektir. Hareket aynı durumda Barbelkl veya Cable ile de uygulanabilir.

 

Göbek Eritme

kapak-gbek-260

Çelik Gibi Kollar

kapak-n-arka brlkte 260

basvuru

Kişiye Özel Program Yorumları

EROL UĞUR'UN SPOR E-KİTAPLARI SERİSİ

copy-s

Vücut Geliştirme ve Fitness Egzersizleri Rehberi-E-Kitap Tanıtım

cift-kapak-egzersiz copy-200

Herkes için Bodybuilding&Fitness Eğitimi-E-Kitap

bodybuilding-fitness eitimi-kapak copy-200

Güçlü-Atletik-Özgür-E-Kitap

cift-kapak-big-guclu-atletik copy-200

Vücudunuzun Vitrini-E-Kitap

banner-5-vitrin

Beliniz mi Ağrıyor-E-Kitap

banner-4-bel

Erol UĞUR'la Personal Training & Life Coach Programı