AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramBeslenmeBilgi MerkeziSpor KitaplarımızSpor ShopBiz Kimiz

AYLIK E-DERGİ

İNDİRMEK İÇİN  TIKLAYIN


Dumbbell Triceps Kickback - W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
İç, orta ve dış Triceps

Kasların Görevi:
İtici fonksiyonları ve kolun hareketini yaptırır.

Spor Branşları:
İtme ve güç faktörlerinin rol oynadığı bütün spor branşlarında.

Uygulama:
Sol el ile Bench'in kenarından destek alınırken, sol diz de  Bench’in üzerine kırılarak dayanır ve  gövde de benche paralel olarak durulur. Sağ  el ile avuç içi vücuda dönük olarak kavranan Dumbell, dirsekle omuz arası vücut yanında sabit kalmak şartıyla, diz mesafesinden arkaya doğru, dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kasında tam kasılma oluncaya kadar, nefes verilerek kaldırılır. Nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket devamınca, dirseğin vücut yanında ve sabit kalmasıdır. Aynı şekilde sol kol ile de ara verilmeden aynı sayıda tekrar yapılarak devam edilir. Bu hareket çift kolla da aynı anda yapılabilir.

 

basvuru

EROL UĞUR'UN SPOR E-KİTAPLARI SERİSİ

copy-s

Vücut Geliştirme ve Fitness Egzersizleri Rehberi-E-Kitap Tanıtım

banner-2-rehber

Herkes için Bodybuilding&Fitness Eğitimi-E-Kitap

herkes-yeni-banner

Güçlü-Atletik-Özgür-E-Kitap

banner-3-ozgur

Vücudunuzun Vitrini-E-Kitap

banner-5-vitrin

Beliniz mi Ağrıyor-E-Kitap

banner-4-bel

Erol UĞUR'la Personal Training & Life Coach Programı