AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramBeslenmeBilgi MerkeziSpor KitaplarımızSpor ShopBiz Kimiz

AYLIK E-DERGİ

İNDİRMEK İÇİN  TIKLAYIN


Seated Two Arm Dumbbell Triceps Extension - W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar :
Dış ve orta Triceps

Kasların Görevi :
Bütün itici fonksiyonları yaptırır, kolun içe ve dışa doğru hareketini sağlar.

Spor Branşları :
Kol gücünün önemli olduğu bütün mücadele ve güç sporlarında çok önemlidir.

Uygulama :
Düz sırarnın ucuna oturularak, iki el ile ortasından tutulan dumbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır. Bu durumda dirsekler ve baş aynı doğrultuda olup, kollar başa hafifçe temas edebilir.Dirsekler, baş yanında ve dik kalmak şartıyla ve hiç öne ve sağa sola oynatılmadan, arkaya doğru sarkıtılmış olan  dumbell, nefes verilerek, dirsekler ve kollar tamamen düzelinceye kadar, nefes verilerek kontrollü ve yavaşça triceps kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür ve devam edilir.

 

basvuru

EROL UĞUR'UN SPOR E-KİTAPLARI SERİSİ

copy-s

Vücut Geliştirme ve Fitness Egzersizleri Rehberi-E-Kitap Tanıtım

banner-2-rehber

Herkes için Bodybuilding&Fitness Eğitimi-E-Kitap

herkes-yeni-banner

Güçlü-Atletik-Özgür-E-Kitap

banner-3-ozgur

Vücudunuzun Vitrini-E-Kitap

banner-5-vitrin

Beliniz mi Ağrıyor-E-Kitap

banner-4-bel

Erol UĞUR'la Personal Training & Life Coach Programı