AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramBeslenmeBilgi MerkeziSpor KitaplarımızSpor ShopBiz Kimiz

AYLIK E-DERGİ

İNDİRMEK İÇİN  TIKLAYIN


Triceps Push Down - W

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar :
Dış, orta ve iç Triceps, Brachioradialis.

Kasların Görevi :
Kolun hareketini sağlar, itici fonksiyonları yaptırır.

Spor Branşları :
Güç ve mücadele sporlarında çok etilidir.

Uygulama :
“Triceps Station” adı verilen özel bir istasyonda uygulanır. İstasyonda alt ucunda ağırlık plakaları olan özel bir bar, iki el arasında yaklaşık 25 cm.lik bir mesafe ile ve avuç içleri yere bakacak şekilde dirsekler vücudun yanında tutulur. Bu konumda aşağıya doğru, dirsekler düzelinceye kadar nefes verilerek ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek itilir, tekrar yukarıya nefes alınarak dönülür. Dikkat edilecek husus; hareket esnasında, dirseklerin vücut yanında  sabit kalarak öne ve arkaya gitmemesidir. Triceps kasının dış kısımları için daha çok etkilidir.

 

basvuru

EROL UĞUR'UN SPOR E-KİTAPLARI SERİSİ

copy-s

Vücut Geliştirme ve Fitness Egzersizleri Rehberi-E-Kitap Tanıtım

banner-2-rehber

Herkes için Bodybuilding&Fitness Eğitimi-E-Kitap

herkes-yeni-banner

Güçlü-Atletik-Özgür-E-Kitap

banner-3-ozgur

Vücudunuzun Vitrini-E-Kitap

banner-5-vitrin

Beliniz mi Ağrıyor-E-Kitap

banner-4-bel

Erol UĞUR'la Personal Training & Life Coach Programı