AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızKişiye Özel BeslenmeBilgi Merkezi

V - Bar Pullup

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major.

Kasların Görevi:
Çekme hareketlerini yaptırır, omurgayı korurlar.

Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında, sporun çeşidine göre aktif rol oynarlar.

Uygulama:
Barfiks barına takılı olan ve "V" şeklinde olan bir tutma kulpu, iki el avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulur. Gövde hafifçe arkaya doğru eğiktir. Bu konumda nefes verilerek, vücut, çene bara yaklaşana kadar çekilir bu konumda tüm sırt kasları birkaç saniye kasılı tutulur ve nefes alınarak kontrollü ve yavaş olarak  aşağıya indirilerek başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket sırasında gövdenin ileri geri sallanmasnı engellemek gerekir.