AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızKişiye Özel BeslenmeBilgi Merkezi

Reverse Grip Lat Pulldown

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboidus, Biceps

Kasların Görevi:
Bütün çekme hareketlerini yaptırırlar.

Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik, yelken, sutopu, mızrak ve gülle atma

Uygulama:
Lat Pull veya Pulldown ismi verilen özel makinede uygulanır. Oturma platformuna oturularak çekme barı omuz genişliği kadar bir tutuş açıklığı ile sıkıca kavranır. Avuç içleri yüze doğrudur. Ucunda ağırlık plakaları olan bar, nefes verilerek, göğüslere doğru yavaş ve koltukaltı kaslarında tam bir gerginlik oluncaya kadar çekilir ve birkaç saniye bu pozisyonda bekledikten sonra, yavaşça, nefes verilerek başlangıç durumuna, kollar tamamen düzelip, sırtta tam bir gerginlik hissedinceye  kadar dönülür. Hareket sırasında sırt kasları gevşetilmez ve vücut dikliğini muhafaza eder.