AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızKişiye Özel BeslenmeBilgi Merkezi

Pullups

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboidus, Biceps, Brachialis, Brachioradialis

Kasların Görevi:
Bütün çekme aktivitelerini yaptırırlar.

Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik, yelken, sutopu, mızrak ve gülle atma

Uygulama:
Eller omuz genişliğinden daha geniş bir tutuş açıklığı ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde barfiksten tutulur, bütün vücut, nefes verilmek suretiyle, barfiksin barı  çeneye iyice yaklaşıncaya kadar yukarıya çekilir ve nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareketin diğer bir uygulama şekli de enseye çeneye doğru  vücudu yukarıya çekmektir. Tesir yönünden birbirine yakın olmakla beraber, enseye doğru çekişlerde sırtın daha geniş bir bölümü çalışır ve hareket daha zorlaşır. Dikkat edilecek husus; vücudun sallanmasını önlemek, ayakları düz veya birbirine kenetlenmiş olarak tutmak,yukarı ve aşağı hareketlerde yavaş ve kontrollü hareket etmektir. Her iki çalışma şekli de sırtı genişleten bir tesir yapar ve boy uzamasına yardımcı olur. Hareket biceps kaslarını da etkiler.