AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızKişiye Özel BeslenmeBilgi Merkezi

Close Grip Lat Pulldown

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoid,Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major,.Biceps, Brachioradialis

Kasların Görevi:
Çekme hareketlerini yaptırır, omurgayı korurlar.

Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında, sporun çeşidine göre aktif rol oynarlar.

Uygulama:
Lat Pull veya Pulldown ismi verilen özel makinada uygulanır. Oturma platformuna oturularak, bar iki el ile, avuç içleri karşıya bakacak şekilde, kollar yukarıda tam gergin ve birbirine paralel konumda tutularak ve  yaklaşık 20 cm. kadar bir tutuş açıklığı ile tutulur. Gövde hafifçe arkaya doğru eğiktir. Bu konumda ağırlık, nefes verilerek aşağıya, sırt kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek, üst göğüse doğru çekilir ve nefes alınarak yukarıya, baş üzerinde en üst noktaya gelinceye dek devam edilerek başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket sırasında öne ve arkaya eğilme yapılmamalıdır.