AnasayfaEgzersiz ProgramlarıKişiye Özel ProgramOnline Spor EğitimiEgzersizle SağlıkYayınlarımızKişiye Özel BeslenmeBilgi Merkezi

Seated Row Machine

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius ( Orta ve Alt kısım ), Rhomboid Major, Deltoid ( Orta ve arka kısım )

Kasların Görevi:
Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.

Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.

Uygulama:
"Seated Row Machine" denilen makinede uygulanır. Makinenin, göğüs dayama döşemesine göğüs dayandırılarak önde bulunan özel çekme barları avuçlar yere bakacak şekilde tutulur. Bu konumda, nefes verilerek, sırt kaslarında tam bir kasılma hissedilerek göğüse doğru çekilir. Nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.